પાણી ઉપવાસ: વ્યવહારુ તૈયારી અને સલામતી માર્ગદર્શિકા
- ૩ ઓગસ્ટ
- ·7 મિનિટ વાંચ્યું
આ સંસાધન પાણીના ઉપવાસમાં સામેલ શારીરિક તૈયારી અને વ્યવહારુ વિચારણાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ઉપવાસના બાઈબલના હેતુ અને આધ્યાત્મિક પાયા માટે, "બાઈબલના ઉપવાસ: ખ્રિસ્તીઓ કેમ ઉપવાસ કરે છે".
પાણી ઝડપથી પીવાના 10 મુખ્ય વૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્ય કારણો
મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય જાળવી રાખીને ચરબી બાળવાની એક સલામત અને અસરકારક રીત. ~3 દિવસ પછી શરીર મોટાભાગની કેલરી માટે ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે, ભૂખ ઘણીવાર ઓછી થાય છે, અને સ્નાયુઓ વધુ સારી રીતે સચવાય છે. તેનાથી વિપરીત, કેલરી-પ્રતિબંધિત આહાર ચયાપચય દર ઘટાડી શકે છે; લાંબા સમય સુધી કેલરી-પ્રતિબંધિત આહાર ચયાપચયને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ઉપરાંત, 40% સુધી વજન ઘટાડવું સ્નાયુઓ ગુમાવવાથી થાય છે. જ્યારે કેલરી ફરીથી વધે છે, ત્યારે વજન ઘણીવાર પાછું આવે છે.
બ્લડ સુગર નિયંત્રણ અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સુધારે છે - ગ્લુકોઝમાં ઘટાડો; ઇન્સ્યુલિન પ્રતિભાવમાં સુધારો.
રક્તવાહિની તંત્રના જોખમ પરિબળો ઘટાડે છે - બ્લડ પ્રેશર, LDL કોલેસ્ટ્રોલ, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ અને બળતરામાં ઘટાડો.
કોષીય સફાઈ (ઓટોફેજી) અને સમારકામ માર્ગોને સક્રિય કરે છે - ક્ષતિગ્રસ્ત પ્રોટીન અને ઓર્ગેનેલ્સનું રિસાયક્લિંગ.
ક્રોનિક સોજા ઘટાડે છે - ઘણા અભ્યાસોમાં CRP, IL-6 અને TNF-α જેવા માર્કર્સમાં ઘટાડો.
મગજના સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક સ્પષ્ટતાને ટેકો આપે છે - કીટોન્સ અને BDNF શીખવા, યાદશક્તિ અને સ્થિતિસ્થાપકતાને ટેકો આપે છે.
મેટાબોલિક લવચીકતા અને મિટોકોન્ડ્રીયલ સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે - ગ્લુકોઝ અને ચરબીવાળા ઇંધણ વચ્ચે વધુ સારી રીતે સ્વિચિંગ.
દીર્ધાયુષ્ય અને સ્વસ્થ વૃદ્ધત્વને પ્રોત્સાહન આપે છે - તાણ-પ્રતિરોધક માર્ગોને સક્રિય કરે છે (પ્રાણી + પ્રારંભિક માનવ ડેટા).
આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે - પાચન આરામ, માઇક્રોબાયોમ સંતુલન, આંતરડાના અવરોધ કાર્યમાં સુધારો.
નોન-આલ્કોહોલિક ફેટી લીવર ડિસીઝ (NAFLD) - લીવર ફેટ અને એન્ઝાઇમ્સમાં સુધારો - નું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
નોંધ: આ પુસ્તકમાં આપેલી માહિતી વૈજ્ઞાનિક સંશોધન પર આધારિત છે અને ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે પૂરી પાડવામાં આવી છે. તેને તબીબી સલાહ તરીકે અર્થઘટન ન કરવી જોઈએ. સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ અથવા દવાઓ લેતા લોકોએ ઉપવાસ કરતા પહેલા લાયક ક્લિનિશિયન પાસેથી માર્ગદર્શન લેવું જોઈએ.
ફક્ત પાણી-ઉપવાસ શરીર પર કેવી અસર કરે છે — ટૂંકી સમયરેખા
૦-૨૪ કલાક: લીવર ગ્લાયકોજેન શરીરને બળતણ આપે છે; સામાન્ય ભૂખની પીડા અને શરીર બળતણ બદલવાની તૈયારી કરે છે ત્યારે ચીડિયાપણું શક્ય છે.
૨૪-૭૨ કલાક: ગ્લાયકોજેન ઘટે છે; ચરબીનું ભંગાણ અને કીટોનનું ઉત્પાદન વધે છે. ઘણા લોકો સ્પષ્ટ વિચારસરણી અને સ્થિર ઊર્જા અનુભવે છે; કેટલાક લોકો માટે હળવો માથાનો દુખાવો અથવા દુખાવો સામાન્ય છે.
લગભગ 5 દિવસ: મજબૂત કીટોસિસ, ઊંડી ઓટોફેજી, ઘણા લોકો માટે બળતરા ઓછી; ઘણીવાર માનસિક એકાગ્રતામાં સુધારો અને ભૂખ ઓછી લાગવી.
લગભગ 7 દિવસ: સતત ચરબી-અનુકૂલન; કેટલાક લોકો ખોરાક આપતી વખતે પુનર્જીવન સાથે ચોક્કસ શ્વેત રક્તકણોમાં કામચલાઉ ઘટાડો નોંધે છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ "રીસેટ" અસરો સૂચવે છે.
7 દિવસથી વધુ સમય: સતત કીટોસિસ, વધુ ઓટોફેજી, અને હોર્મોન્સ (ઇન્સ્યુલિન, થાઇરોઇડ, કોર્ટિસોલ) અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સમાં ફેરફાર. લાંબા ઉપવાસ ફાયદાઓને વધારે છે, ખાસ કરીને અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે.
કીટો (કેટોજેનિક ઉપવાસ / આહાર)
બાઇબલ મુજબનો ઉપવાસ ન હોવા છતાં, આજે ઘણા લોકો પાણીના ઉપવાસની તૈયારી કરવા અથવા તેને લંબાવવા માટે કીટોજેનિક આહાર (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ખૂબ ઓછું, સ્વસ્થ ચરબીમાં વધુ, મધ્યમ પ્રોટીન) નો ઉપયોગ કરે છે. દરરોજ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ લગભગ 20-50 ગ્રામ સુધી ઘટાડીને, શરીર કીટોસિસમાં ફેરવાય છે - બળતણ માટે ચરબી બાળે છે અને કીટોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. આ પાણીના ઉપવાસમાં જે થાય છે તેના જેવું જ છે, પરંતુ ખોરાકથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહ્યા વિના. કીટોને ઘણીવાર ચરબી ઘટાડવા માટે સૌથી આરોગ્યપ્રદ અભિગમોમાંનો એક માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે પ્રતિબંધિત આહારને કારણે થતી ચયાપચયની મંદીને ટાળે છે અને તે દુર્બળ સ્નાયુઓને સાચવે છે.
ઉપવાસ પહેલાં કીટોસિસમાં પ્રવેશ કરવાથી સંક્રમણ ખૂબ જ સરળ બને છે - શરૂઆતના દિવસોમાં ભૂખ, માથાનો દુખાવો અને થાક ઓછો થાય છે.
કેટલાક લોકો ચક્રમાં કીટોનો ઉપયોગ કરે છે, દિવસમાં 16-20 કલાક ઉપવાસ કરે છે અને એક કે બે નાના ભોજન લે છે (તૂટક તૂટક ઉપવાસ). આ શરીરને "ચરબી-અનુકૂલિત" બનવામાં અને લાંબા પાણીના ઉપવાસ માટે તૈયાર થવામાં મદદ કરે છે.
કેટો ઉપવાસના કેટલાક સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ પ્રદાન કરી શકે છે - ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો, બળતરામાં ઘટાડો, આયુષ્ય માર્કર અને માનસિક સ્પષ્ટતા.
સ્વસ્થ કીટો: સ્વસ્થ કીટો યોજના આખા ખોરાક પર ભાર મૂકે છે: શાકભાજી, એવોકાડો, બદામ, બીજ, માછલી, ઇંડા, ઓલિવ, નાળિયેર તેલ અને કોઈપણ પ્રકારનું પ્રોટીન.
પાણીનો ઉપવાસ — બાઇબલમાં સાચો ઉપવાસ
બાઇબલમાં, સાચા ઉપવાસનું સૌથી સ્પષ્ટ મોડેલ પાણી પીતા પીતા ખોરાક વગર રહેવું છે. જ્યારે આંશિક ઉપવાસ (ડેનિયલ) અથવા સંપૂર્ણ ઉપવાસ (એસ્થર) જેવા વિવિધતાઓ છે, ત્યારે શાસ્ત્રમાં વર્ણવેલ પ્રમાણભૂત ઉપવાસ પાણીનો ઉપવાસ છે. આ શરીરને શિસ્તબદ્ધ કરે છે, શરીરમાં ઉપચારને ટેકો આપે છે, હૃદયને નમ્ર બનાવે છે અને આપણી નિર્ભરતાને સંપૂર્ણપણે ભગવાન તરફ વાળે છે.
ત્રણ મુખ્ય ઉદાહરણો:
મુસા (નિર્ગમન ૩૪:૨૮): નિયમ પ્રાપ્ત કરતી વખતે સિનાઈ પર્વત પર ચાલીસ દિવસ.
એલિયા (૧ રાજાઓ ૧૯:૮): અલૌકિક ઉપવાસના સમયગાળામાં હોરેબ પર્વત સુધી ચાલીસ દિવસ.
ઈસુ (મેથ્યુ ૪:૨): તેમના જાહેર સેવાકાર્ય પહેલાં ચાલીસ દિવસ અરણ્યમાં.
આ આપણને યાદ અપાવે છે કે જળ ઉપવાસ એ ફક્ત શારીરિક શિસ્ત નથી, પરંતુ પવિત્ર પવિત્રતાનું કાર્ય છે જે બાઈબલના ઇતિહાસમાં કેટલીક મહાન ક્ષણોમાંની એક છે.
પાણી ઉપવાસ માટેની માર્ગદર્શિકા
મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય જોખમ વિના 40 દિવસ સુધી ઉપવાસ કરી શકે છે.
શરૂઆત કરતા પહેલા - ૩ દિવસની તૈયારી
જો તમે સામાન્ય રીતે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ખાંડ, બ્રેડ, પાસ્તા, ભાત અથવા પુષ્કળ જ્યુસ ખાઓ છો, તો તૈયાર કરવામાં 3 દિવસ વિતાવો:
ફક્ત ઓછા કાર્બ, આખા, વાસ્તવિક ખોરાક જ ખાઓ: શાકભાજી, સ્વસ્થ ચરબી (ઓલિવ અથવા નાળિયેર તેલ), અને જો તમે સામાન્ય રીતે ખાઓ છો તો સ્વચ્છ પ્રોટીન.
ખાંડ, સોડા, ફળોના રસ, બ્રેડ અને પેસ્ટ્રી ટાળો.
ધીમે ધીમે કેફીનનું પ્રમાણ ઓછું કરો.
વૈકલ્પિક: 3 દિવસ માટે મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને દરિયાઈ મીઠું લો.
આ ઉપવાસ દરમિયાન લક્ષણોમાં રાહત આપે છે.
પાણીના ઉપવાસ પહેલાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કેમ ઓછું કરવું (સરળ પગલાં)
પાણી-માત્ર ઉપવાસ પહેલાં ઓછા કાર્બ અથવા હળવા કીટોજેનિક સ્થિતિમાં પ્રવેશવાથી ગ્લાયકોજેન સમાપ્ત થાય ત્યારે અચાનક મેટાબોલિક શિફ્ટ ઓછી થાય છે. જો તમે પહેલાથી જ ચરબી-અનુકૂલિત છો (કીટોન્સ ઉત્પન્ન કરો છો), તો તમને ઓછી આડઅસરો થવાની શક્યતા વધુ છે - માથાનો દુખાવો, તીવ્ર ભૂખ, થાક - અને રક્ત ખાંડને વહેલા સ્થિર કરો.
સરળ પગલાં (2-7 દિવસ):
મોટાભાગના લોકો માટે દૈનિક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ~30 ગ્રામથી ઓછું રાખો.
સ્ટાર્ચ વગરના શાકભાજી, મધ્યમ પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબીને પ્રાથમિકતા આપો.
કેફીનનું સેવન ઓછું કરો.
પુષ્કળ શુદ્ધ પાણી પીવો.
વૈકલ્પિક: ત્રીજા દિવસ સુધીમાં કીટોસિસની પુષ્ટિ કરવા માટે કીટોન ટેસ્ટ સ્ટ્રીપ્સનો ઉપયોગ કરો.
ઉપવાસ ક્યારે શરૂ કરો (સમય પસંદ કરો)
જો તમે અઠવાડિયાના દિવસોમાં કામ કરો છો, તો ગુરુવારથી શરૂઆત કરો જેથી તમારી પાસે સપ્તાહના અંતે આરામ કરવાનો સમય હોય. પહેલા 72 કલાક સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ અસ્વસ્થતા (માથાનો દુખાવો, થાક, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, ચીડિયાપણું) હોય છે. લગભગ 24 કલાક પછી, તમારું શરીર ચરબી/કીટોન ચયાપચય તરફ સ્વિચ કરે છે - ભૂખ સામાન્ય રીતે ઓછી થાય છે. જો તમે 3 દિવસ પહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન ઓછું કરો છો, તો તમે સામાન્ય રીતે આ લક્ષણો ઘટાડી શકો છો અથવા દૂર કરી શકો છો.
હાઇડ્રેશન અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ
પાણી: દરરોજ 2-4 ક્વાર્ટ (≈2-4 લિટર), જો તરસ લાગી હોય તો વધુ. કાચ અથવા સ્ટેનલેસ સ્ટીલના કન્ટેનરનો ઉપયોગ કરો.
મીઠું/ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ: જો તમે 24-48 કલાકથી વધુ સમય માટે ઉપવાસ કરો છો, તો ઘણા લોકોને વધારાના ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સથી ફાયદો થાય છે. એક સરળ વિકલ્પ એ છે કે સવારે ~10 ઔંસ ગરમ પાણીમાં 1 ચમચી દરિયાઈ મીઠું નાખો, અથવા આખો દિવસ એક ગેલનમાં તે જ મીઠું ઉમેરીને પીવો. આનાથી માથાનો દુખાવો, લો બ્લડ પ્રેશર અને માથાનો દુખાવો અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
મદદરૂપ સહાયક પ્રથાઓ
તમારા સ્નાનને ૧-૩ મિનિટ ઠંડા પાણીથી સમાપ્ત કરો.
ત્વચાને દરરોજ શુષ્ક બ્રશ કરવી.
20-30 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશ.
ઘાસ પર ખુલ્લા પગે ચાલો.
શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ અથવા સાપ્તાહિક મસાજનો વિચાર કરો.
સૌથી અગત્યનું: પ્રાર્થના, શાસ્ત્ર, ડાયરીંગ અને ભગવાન સમક્ષ મૌન.
"ફ્રુટ જ્યુસ ફાસ્ટ" કેમ ખરાબ પસંદગી છે (ઘણીવાર સૌથી ખરાબ વિકલ્પ)
લોકપ્રિય હોવા છતાં, જ્યુસ ઉપવાસ ઘણીવાર ઉપવાસ માટે સૌથી ઓછા ફાયદાકારક - અને ક્યારેક હાનિકારક - અભિગમ હોય છે:
ઉચ્ચ ખાંડ અને ગ્લાયકેમિક લોડ: ફળોના રસ ઝડપથી કેન્દ્રિત ખાંડ પહોંચાડે છે, જેના કારણે રક્ત-ખાંડમાં વધારો થાય છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિક્રિયાઓ થાય છે - જે મેટાબોલિક સ્થિરીકરણ ઉપવાસની વિરુદ્ધ છે.
ફાઇબરનો અભાવ: જ્યુસિંગ ફાઇબર દૂર કરે છે, જે સામાન્ય રીતે ખાંડના શોષણને ધીમું કરે છે અને આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.
અપૂરતું પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબી: જ્યુસમાં સ્નાયુ સમૂહને સુરક્ષિત રાખવા અને તમને સંતુલિત રાખવા માટે જરૂરી પ્રોટીન અને ચરબીનો અભાવ હોય છે; લાંબા સમય સુધી જ્યુસ "ઉપવાસ" કરવાથી સ્નાયુઓનું નુકસાન ઝડપી થઈ શકે છે.
પાણીનો ઉપવાસ શ્રેષ્ઠ છે: શરીર કુદરતી રીતે ઊર્જા માટે ચરબી તરફ વળે છે અને દુર્બળ સ્નાયુઓનું રક્ષણ કરે છે.
ભૂખ, ઉર્જામાં ફેરફાર અને તૃષ્ણાઓ: રસમાંથી સાંદ્ર ખાંડ ભૂખને વધારી શકે છે, ચીડિયાપણું પેદા કરી શકે છે અને આધ્યાત્મિક સ્પષ્ટતાને નબળી પાડી શકે છે.
દાંત અને કેલરીની સમસ્યાઓ: વારંવાર એસિડિક રસ દાંતના મીનોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને હજુ પણ નોંધપાત્ર કેલરી પ્રદાન કરે છે, જે ઉપવાસના હેતુને નિષ્ફળ બનાવે છે.
આધ્યાત્મિક અને સ્વાસ્થ્ય બંને કારણોસર, પાણીના ઉપવાસ અથવા કાળજીપૂર્વક આયોજિત આંશિક ઉપવાસ (જેમ કે ડેનિયલના) ફક્ત ફળોના રસના ઉપવાસ કરતાં સ્વસ્થ અને વધુ અસરકારક છે.
ઉપવાસ તોડવો — મહત્વપૂર્ણ સલામતી સિદ્ધાંત
રિફીડિંગ ધીમે ધીમે થવું જોઈએ. લાંબા ઉપવાસ પછી ઝડપથી વધુ માત્રામાં ખાવાથી રિફીડિંગ સિન્ડ્રોમ થઈ શકે છે. પાંચ દિવસથી વધુ સમય પછી, કેલરી કાળજીપૂર્વક ફરીથી દાખલ કરો, સૂપ અને નરમ શાકભાજીથી શરૂઆત કરો. ગ્લુકોઝ સ્પાઇકથી સિસ્ટમને આઘાત ન થાય તે માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઓછું અથવા શૂન્યની નજીક રાખો. ફળોના રસ સાથે પાણીનો ઉપવાસ તોડવાનું ટાળો, કારણ કે ખાંડમાં અચાનક વધારો નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.
રીફીડિંગ પ્લાન (૫-૪૦ દિવસના ઉપવાસ માટે)
ઉપવાસ કરેલા દર પાંચ દિવસ માટે એક દિવસનો પ્રોટોકોલ અનુસરો.
ઉદાહરણો:
૩૫+ દિવસનો ઉપવાસ નીચે આપેલા સંપૂર્ણ ૭-દિવસના પ્રોટોકોલને અનુસરશે.
પહેલા દિવસ પછી જ ૫ દિવસનો ઉપવાસ કરવામાં આવશે, અને પછી સામાન્ય સ્વસ્થ આહાર પર પાછા ફરવામાં આવશે.
દિવસ ૧: ૨-૪ ઔંસ ગરમ હાડકાના સૂપ અથવા બીફના સૂપથી શરૂઆત કરો; ધીમે ધીમે વધારો; દિવસ માટે મહત્તમ ~૪૮ ઔંસ.
દિવસ 2-3: 32-48 ઔંસ હાડકા અથવા બીફ સૂપ; હળવા બાફેલા લીલા શાકભાજી (પાલક, કાલે, વગેરે) ના નાના ભાગો ઉમેરો. દરેક વ્યક્તિ અલગ હોય છે - તમારા શરીર પર ધ્યાન આપો. જો પાચન સમસ્યાઓ ઊભી થાય, તો પાછલા દિવસના પ્રોટોકોલ પર પાછા ફરો, પછી ફરીથી પ્રયાસ કરો.
દિવસ ૪-૫: સૂપ + ૧-૨ કપ શાકભાજી ચાલુ રાખો; ભારે ડ્રેસિંગ નહીં.
દિવસ 6: જો શક્ય હોય તો, આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે આથોવાળા ખોરાકના નાના ભાગો ઉમેરો (સાર્વક્રાઉટ, કિમચી, કીફિર વગેરે). (સામાન્ય રીતે, મોટાભાગના સ્ટોરમાંથી ખરીદેલા દહીંમાં પ્રોબાયોટિક્સ બહુ ઓછા હોય છે અથવા બિલકુલ હોતા નથી.)
દિવસ 7: નરમ ખોરાક: ઈંડા, રાંધેલા શાકભાજી, માછલીના નાના ભાગ અથવા નરમ માંસ.
2 દિવસથી વધુ સમય સુધી પાણીના ઉપવાસ પછી ટાળવા માટેના ખોરાક
ઉપવાસ જેટલો લાંબો હશે, તેટલું જ ઓછું કાર્બવાળું, ખૂબ જ સ્વચ્છ અને સ્વસ્થ ખાવું તે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. ઓટોફેજી દ્વારા, તમારા શરીરે ઘણા જૂના અને ક્ષતિગ્રસ્ત કોષોનો ઉપયોગ કર્યો છે. તમે જે ખાશો તે દિવસો કે અઠવાડિયા માટે (ઉપવાસની લંબાઈના આધારે) ઉપયોગ કરીને, તમે ફરીથી ખોરાક ખાશો તે ક્ષણથી તે પુનઃસ્થાપિત અને પુનઃનિર્માણ કરવાનું શરૂ કરશે. તમે જે ખાશો તે "બનશો" - તમારા શરીરને પવિત્ર આત્માના મંદિર તરીકે માનો.
ખાંડ, જ્યુસ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, પેસ્ટ્રી કે લોટના ઉત્પાદનો નહીં.
શરૂઆતમાં સ્ટાર્ચ (ભાત, બટાકા, બ્રેડ) ના મોટા સર્વિંગ ટાળો.
ઓલિવ અથવા નાળિયેર તેલનો ઉપયોગ કરો; ઔદ્યોગિક બીજ અને વનસ્પતિ તેલ ટાળો.
ક્યારે સાવધાની રાખવી અથવા ક્યારે બંધ કરવું
મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો કોઈપણ નકારાત્મક પરિણામો વિના 40 દિવસ સુધી પાણીનો ઉપવાસ કરી શકે છે. જોકે:
જો તમને મૂંઝવણ અનુભવાય, છાતીમાં દુખાવો થાય, અથવા પેશાબનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થઈ ગયું હોય.
ગર્ભવતી, સ્તનપાન કરાવતી, ટાઇપ-1 ડાયાબિટીસ ધરાવતી અથવા ગંભીર ક્રોનિક બીમારી ધરાવતી મહિલાઓ માટે વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન વિના લાંબા સમય સુધી પાણીનો ઉપવાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
બાળકો અને કિશોરોએ લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ કરીને પાણી ન પીવું જોઈએ.
પ્રભુ પર વિશ્વાસ રાખો કે તે તમને તેમનું પાલન કરવાની કૃપા આપશે. કોઈપણ લક્ષણો પ્રત્યે સમજદાર અને સચેત બનો.
અંતિમ પ્રોત્સાહન
જ્યારે તમે ઉપવાસ કરો છો ત્યારે તમારા સ્વર્ગીય પિતાને તમારા પર ખૂબ ગર્વ છે! ભલે તે સરળ ન હોય, તે તમારા દરેક બલિદાનને જુએ છે અને તેનું સન્માન કરે છે. નમ્રતા અને પ્રાર્થના સાથે ઉપવાસ કરો. પસ્તાવો માટે ખોરાક તૈયાર કરવામાં અને ખાવામાં તમે સામાન્ય રીતે જે સમય પસાર કરો છો તેનો ઉપયોગ કરો, શાસ્ત્રોમાં વધુ સમય વિતાવો, ભગવાનનો ચહેરો શોધો અને મધ્યસ્થી કરો.
સ્ત્રોતો
ડી કાબો, આર., અને મેટસન, એમપી, આરોગ્ય, વૃદ્ધત્વ અને રોગ પર તૂટક તૂટક ઉપવાસની અસરો. NEJM (2019). 👉 https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136
વેલ્ટન, એસ., વગેરે. તૂટક તૂટક ઉપવાસ અને વજન ઘટાડવું: વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. (2020). 👉 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7021351/
સોંગ, ડીકે, વગેરે. ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગની ફાયદાકારક અસરો: એક વાર્તા સમીક્ષા. (2022). 👉 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9946909/
હૈલુ, કેટી, વગેરે. હૃદયરોગ પર ઉપવાસની અસર. (૨૦૨૪). 👉 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10902743/
લોન્ગો, વીડી, અને મેટસન, એમપી તૂટક તૂટક અને સમયાંતરે ઉપવાસ, આયુષ્ય અને રોગ. (2021).
રેડ્ડી, બીએલ, વગેરે. તૂટક તૂટક ઉપવાસના સ્વાસ્થ્ય લાભો. (૨૦૨૪). 👉 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11262566/
અમન, વાય., વગેરે. સ્વસ્થ વૃદ્ધત્વ અને રોગમાં ઓટોફેજી. નેચર રિવ્યુઝ (2021). 👉 https://www.nature.com/articles/s43587-021-00098-4
